瑜伽柱是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復師運用。

后背——將瑜伽柱置于脊椎一側，用手托住頭，并保持手肘合攏，在脊椎和肩胛內側面之間滾動。通過提高臀部，來調節強度和滾動區域。背外側——側身，將瑜伽柱置于腋下。手臂向上伸展，與軀干一致。向上移動、向下移動，鍛煉。

背外側的肌肉。變化——可以使軀干略微前傾或后傾。

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減輕酸痛、促進恢復，在訓練后，特別是瑜伽人在進行特定部位，如臀部、手臂拜拜肉等訓練后，使用瑜伽柱，可以減輕酸痛、促進恢復。

維持良好的肌肉長度，我們關節的活動，需要一系列肌肉的協同合作來維持，如果其中一個變得緊張，就會造成肌肉運作的不平衡。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

促進高爾基腱，使用瑜伽柱按摩會提升肌肉與肌腱的張力，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強烈的張力變化時，便會放松肌肉來避免受傷。

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大腿內側——將瑜伽柱置于大腿內側根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下，再返回。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面。

— 滾動同時，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動至骨盆。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動至后背中部。變化——輕微地提高一側肩膀，使另一側肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏。

瘦小腿，又細又直。瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放松肌肉！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的主要力氣無法一口氣做兩只腳～那麼也可以一只一只來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接著前後滾動瑜珈柱做按摩。

大腿根，改善假胯寬的高效動作。近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一只大腿側邊，另只腳向前跨并采在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放松大腿肌肉。

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泡沫軸能夠有效緩解，在度有氧運動或力量訓練后，帶來的肌肉疼痛和粘滯，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度，并且減少酸痛，有利于疲勞恢復。從小腿、大腿、腘旁肌、髖屈肌、腰、腹、背等，幾乎你能滾得到的，都可對相關肌肉進行按摩、放松。將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上，慢慢滾動至 敏感的疼點位置，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置。每個部位可持續滾動2~3分鐘，根據自己情況適當增加減少時間。

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瑜伽柱也叫泡沫軸，英文為Foam Roller，由無毒無味高分子材料制成，重量輕、富有緩沖彈性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。練習者讓身體的各個部位與圓柱形瑜伽柱接觸，靠自身重量施壓按摩，能幫助我們疏通經絡，排出 ，改善氣血循，

A、疏通經絡，排出 ，改善氣血循環，調節經絡不通引發的各種不適。

B、 ，減少橘皮組織，降脂塑身。

C、放松肌筋膜，延伸肌肉肌腱，糾正肌肉不平衡，改善脊柱和骨盆傾斜；維持良好的肌肉長度，重塑肌肉線條。

D、打破觸發點，改善肌肉的慢性疼痛。

E、分解 組織，拆散組織粘連，改善肌肉腫脹，對運動損傷進行修復。

F、改善關節活動幅度，減輕關節壓力。

G、增加身體的平衡性和協調感。

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