闊筋膜張肌和髂脛束這個有點難度，所以我們提供了從兩個不同角度的照片。這可能是疼痛感強的部位。起始位置側躺，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動，你可以將另一條腿疊加增加負荷。
髖屈肌將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側大腿前側上方，在腹部與腿部的鏈接處進行小范圍滾動。
內收肌單側大腿內側放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動。
股四頭肌類似髖屈肌放松，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿，增加強度，像膝蓋方向緩慢滾動。
臀中肌和梨狀肌側躺，將臀靠近外側放置在泡沫軸上，從上向下緩慢滾動。
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姿勢不當，用瑜伽柱按摩的關鍵是維持正確的姿勢，很多人在滾動瑜伽柱時會有千奇百怪的姿勢，結果肌肉反而更加緊繃。你需要用力量維持正確的姿勢。正確做法：請有經驗的教練告訴你正確的姿勢和技巧，或者對著鏡子觀察自己做得對不對，臀部有沒有下垂，脊椎有沒有扭曲，又或者用手機或相機拍攝自己用瑜伽柱放松的過程，回頭看完發現有錯就改正。
疼痛感太強，正常的輕微酸痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太強時，你的肌肉會開啟抵御模式，變得更緊繃，根本達不到放松的目的。正確做法：當滾動瑜伽柱時覺得太痛，請試著把壓力減輕，或者換一個比較柔軟的瑜伽柱再做肌肉放松。
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如果您是在跑前按摩，目的是用泡沫軸對肌肉熱身，可以縮短時間。注意，在滾動時保持正常的呼吸節奏即可，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關節和髖關節以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡，即便只是身體一側的肌肉出現痙攣或僵硬，也要對兩側的肌肉都進行泡沫軸按摩。記住，在進行泡沫軸按摩時，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。
側臥，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區域。這個動作重復30秒或1分鐘，感受大腿外側肌群的按摩效果。然后轉到另一半再做同樣的一組。
瑜伽柱又叫瑜伽滾軸，-般由高性能EPP泡沫材料制成，重量輕，富有緩沖彈性。瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和組織，你可以用自身重量和瑜伽柱來自我按摩和筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。瑜伽柱千萬不可小看它哦，不但可以幫助瑜伽練習者完成各種平衡動作，而且還可以消除肌肉緊張，加強主要肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，降脂塑身的功效還能夠使您的身體在眾人之中脫穎而出，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材！是健身達人的必選之品哦!
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SMR的重點在體內的神經和筋膜系統上，現已顯示出纖維癥狀的積極作用。作為SMR的一種，滾動泡沫軸不僅容易、而且便利，既可以在健身房完成，也可以淘寶一個放在家里。在一 項涉及66名纖維的成年患者研究中，使用泡沫軸滾動20周的參與者比那些沒有嘗試SMR技術的人感覺更好，疼痛強度、疲勞、僵硬和沮喪感更少，他們還反映自己的活動范圍有所增加。
盡管這項研究令人樂觀，但仍然需要進行更多的研究以確認滾動泡沫軸對改善纖維癥狀的功效。 瑜伽軸，就選無錫點彩新材料科技有限公司。南京EPP實心狼牙瑜伽柱
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時間伏案工作或經常練胸的人，其胸部肌肉就會長期處于收縮緊張的狀態。如果不做放松舒展，時間久了肌肉筋膜就開始粘黏，進而讓肌肉僵硬沒彈性，粘連處甚至還會形成“痛點”。在這樣的情況下重復訓練就會導致損傷和炎癥。也就是說，運動不拉伸或長期姿勢不良，筋膜變緊，就像給肌肉穿了件緊繃、沒彈性的塑膠皮衣，肌肉根本沒法舒展，久而久之肌肉會變僵硬，功能也會受到影響。當然，你的肌肉線條也會不勻稱。所以說，只放松拉伸肌肉是不夠的。如果外層筋膜沒有放松，肌肉還是會緊縮回去！這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫。
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